Если хочешь быть здоров – будь!

Здоровье – бесценное богатство каждого человека в отдельности и всего общества. Когда мы встречаемся с близкими и знакомыми людьми, то всегда здороваемся, т.е. желаем им хорошего здоровья, потому, что это главное условие полноценной и счастливой жизни.

Ведь здоровье - это  состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или немощи. Забота о  собственном здоровье - это непосредственная обязанность каждого и  он не вправе перекладывать ее на окружающих.  Основными причинами  смерти  населения  большинства стран мира являются неинфекционные заболевания, к которым, в первую очередь, относятся сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные новообразования, хронические респираторные болезни и сахарный диабет. Развитию этих заболеваний в основном способствуют так называемые поведенческие факторы риска - курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и избыточное потребление алкоголя.

Как вести здоровый образ жизни? Для этого необходимо полное изменение прежних привычек, касающихся питания, режима физической активности, отказа от вредных привычек. Вот основные правил а здорового образа жизни, придерживаясь которых, вы сможете надолго не только продлить свою жизнь, но и значительно улучшить её качество.

1. Не ешьте лишнего. Ешьте только то, что полезно для вас. Употребляйте в достаточном количестве «полезные» жиры. Это полезные для сердца жиры класса Омега-3, содержащиеся в жирной морской рыбе (скумбрия, сельдь иваси, сардина). Ешьте растительные жиры, препятствующие развитию атеросклероза. Они содержатся в растительных маслах: оливковом, подсолнечном, рапсовом, льняном. Выбирайте полезные для работы сердца продукты с высоким содержанием пищевых волокон. Они являются «метлой» для кишечника – удаляют лишний холестерин. Это все овощи и фрукты, особенно капуста, фасоль, малина, черника. Ограничьте употребление соли. Это поможет поддерживать нормальное артериальное давление. Соль и так уже добавлена во многие продукты – полуфабрикаты, готовые соусы, консервы.

2. Двигайтесь с удовольствием. Движение — естественная потребность человека, самый естественный регулятор и стимулятор жизнедеятельности. Самое главное правило — не гонитесь сразу за большими нагрузками. Физические упражнения не должны превышать ваших возможностей, а соответствовать им. Если вы будете заниматься регулярно, то в дальнейшем без вреда для здоровья сможете увеличить нагрузку. Сейчас очень популярна среди населения «скандинавская ходьба». Главный секрет этой ходьбы в том, что при занятиях с палками задействуется примерно 90% мышц тела.

Тем более, что эти занятия проходят на открытом воздухе.

3. Откажитесь от вредных привычек.  Курение  нарушает работу всех органов и систем организма,  в первую очередь,  сердечно – сосудистой системы. Отказ  от курения помогает уже через год снизить риск развития ИБС в 2 раза, а через пять лет заболеваемость и смертность от сердечно – сосудистых заболеваний снижается до уровня никогда не куривших, причем вне зависимости от стажа курения и количества выкуренных в прошлом сигарет.

 Здоровье и алкоголь – это несовместимые понятия, уже хотя бы потому, что этанол нарушает снабжение клеток сердца кровью, вызывая кислородное голодание всего организма. Сердце пьющего человека покрывается жировой тканью и работает на грани возможностей, не успевая проталкивать кровь.

И ещё один совет – с профилактической целью чаще посещайте свою участковую поликлинику, своевременно проходите диспансеризацию. Ведь давно известно, что любое заболевание легче  предупредить, чем потом его длительно лечить. Берегите своё здоровье – оно в ваших руках!

П.Саидова, участковый терапевт Кизлярской ЦРП.