Как победить депрессию
40% населения планеты страдают от психических проблем. Одной из таких проблем является депрессия.
От депрессии страдают люди всех возрастов, всех категорий и во всех странах. Депрессию можно назвать бичом современного общества. С этим состоянием в той или иной степени сталкивается каждый человек, замечая её признаки у себя или у близких. Депрессия причиняет психические страдания, негативно влияет на выполнение даже самых простых повседневных задач, может иметь катастрофические последствия во взаимоотношениях с близкими людьми, а также в тяжёлых случаях может привести к суициду. Апатия, вялость, безразличие ко всему, бессилие, тоска или тревога наваливаются и висят «тяжёлым грузом безответственности». С депрессией можно и нужно бороться. Тяжёлая депрессия возникает под воздействием сильных стрессогенных факторов, таких как: потеря близких, тяжёлая болезнь и т.п. или встречается у людей, склонных к психическим расстройствам. Такое состояние требует психотерапевтического вмешательства. Со слабой депрессией, а в некоторых случаях средней, можно справиться самому, следуя определённым правилам.
Доставляйте себе удовольствие. Депрессия формируется при отсутствии достаточного количества положительных эмоций, когда мы испытываем дефицит удовольствия. Следовательно, доставляя себе удовольствие, мы сможем обезоружить депрессию. Приятные ощущения способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья. Есть много занятий, которые могут доставить вам удовольствие: разговор по телефону, чтение интересной книги, пролистывание нового журнала, кинофильмы, музыка, встреча с родными или друзьями, поход по магазинам, стрижка и уход за собой (для женщин), занятие рыбалкой, выезд на природу…Знайте, что первый враг депрессии - все то, что доставляет вам удовольствие.
Переключайтесь на всевозможные дела. Для того, чтобы обмануть депрессию, следует чем-то заниматься. Чем дольше человек ничего не делает, тем больше у него опускаются руки. Распланируйте дела на день и запишите, а по мере их выполнения вычёркивайте сделанное. Желательно, чтобы у вас не было ни одной свободной минуты. Дела лучше выбирать простые, чтобы не впасть в отчаяние от непредвиденных трудностей.
Находите себе необычные занятия. А если дел не так много, чтобы занять ими весь день либо их в данный момент по объективным причинам не сделать, то займитесь каким-нибудь не свойственным вам делом. Например, начните рисовать, вязать, вышивать, вырезать по дереву и т.п. Отпустите свою фантазию, и вы удивитесь, как много можно интересного изобразить.
Двигайтесь. Движение - жизнь. Организм нуждается в постоянном движении. От недостатка движения у современного человека случаются сбои и на физическом и на психическом уровнях. Таким образом организм сигнализирует: ДВИГАЙСЯ! Только эти сигналы мы часто не понимаем. Какие самые простые и действенные виды движения мы можем себе предложить?
Все эти советы эффективно сработают, если вы действительно хотите выйти из угнетённого состояния, начать жить полной и яркой жизнью. У вас всё получится, главное – захотеть!
Т.Череватова, психолог Кизлярской ЦРБ