Как победить депрессию
40% населения планеты страдают от психических проблем. Одной из таких проблем является депрессия. От депрессии страдают люди всех возрастов, всех категорий и во всех странах. Депрессию можно назвать бичом современного общества. С этим состоянием в той или иной степени сталкивается каждый человек, замечая её признаки у себя или у близких. Депрессия причиняет психические страдания, негативно влияет на выполнение даже самых простых повседневных задач, может иметь катастрофические последствия во взаимоотношениях с близкими людьми, а также в тяжёлых случаях может привести к суициду. Апатия, вялость, безразличие ко всему, бессилие, тоска или тревога наваливаются и висят «тяжёлым грузом безответственности». С депрессией можно и нужно бороться. Тяжёлая депрессия возникает под воздействием сильных стрессогенных факторов, таких как: потеря близких, тяжёлая болезнь и т.п. или встречается у людей, склонных к психическим расстройствам. Такое состояние требует психотерапевтического вмешательства. Со слабой депрессией, а в некоторых случаях средней можно справиться самому, следуя определённым правилам:
Депрессия формируется при отсутствии достаточного количества положительных эмоций, когда мы испытываем дефицит удовольствия. Следовательно, доставляя себе удовольствие мы сможем обезоружить депрессию. Приятные ощущения способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья. Многие «заедают» депрессию сладким, особенно шоколадом, поскольку одно из основных удовольствий человека как и всех живых существ - это поглощение пищи. Так уж заведено природой, что основные физические потребности вызывают наиболее сильные ощущения.
Поскольку с едой всегда проще, то от стресса и депрессии зачастую страдает фигура. Кроме еды, есть много других занятий, которые могут доставить вам удовольствие: разговор по телефону, чтение интересной книги, пролистывание нового журнала; кинофильмы, музыка, встреча с родными или друзьями, поход по магазинам, стрижка и уход за собой (для женщин), занятие рыбалкой, выезд на природу…Знайте, что первый враг депрессии - все то, что доставляет вам удовольствие.
Для того, чтобы обмануть депрессию, следует чем-то заниматься. Чем дольше человек ничего не делает, тем больше у него опускаются руки. Распланируйте дела на день и запишите, а по мере их выполнения вычёркивайте сделанное. Желательно, чтобы у вас не было ни одной свободной минуты. Дела лучше выбирать простые, чтобы не впасть в отчаяние от непредвиденных трудностей.
Чтобы переключаться во время прогулки, всматривайтесь в предметы и растения, стараясь найти в них как можно больше подробностей так, как это делают дети, увидев что-либо в первый раз. Прекрасным переключением является посещение спектакля или концерта.
А если дел не так много, чтобы занять ими весь день либо их в данный момент по объективным причинам не сделать, то займитесь каким-нибудь не свойственным вам делом. Например, начните рисовать, вязать ,вышивать, вырезать по дереву и т.п. Отпустите свою фантазию и вы удивитесь, как много можно интересного изобразить.
Общество, люди, которые нас окружают, определяют наше самочувствие. У человека всегда есть великая потребность быть признанным и оцененным. В положительных социальных оценках содержится огромный заряд удовольствия. Его можно получить в общении с друзьями, близкими, знакомыми. Во время затяжной депрессии круг общения крайне сужен. Большое значение для каждого человека имеет похвала. От кого же её легче всего получить, как не от себя самого? Хвалите себя за самые небольшие достижения и результаты, ведь из маленьких побед складывается большая. Такая самоподдержка принесёт удовольствие удовлетворения, повысит самооценку и даст надежду на выход из кризиса. Всё, что мы делаем в состоянии депрессии, особенно ценно, т.к. даётся нелегко. Хвалите себя за эти маленькие победы. Говорите себе: «Я сделал ЭТО! Я - молодчина! Сделаю и многое другое!». Помните, что депрессия боится любых действий, поэтому неизбежно спасует после череды ваших побед!
Движение - жизнь. Организм нуждается в постоянном движении От недостатка движения у современного человека случаются сбои и на физическом и на психическом уровнях. Таким образом организм сигнализирует: ДВИГАЙСЯ! Только эти сигналы мы часто не понимаем. Какие самые простые и действенные виды движения мы можем себе предложить? Гуляйте в любую погоду. У природы, как известно, нет плохой погоды. Рекомендуется в день гулять по 30 - 60 мин. или больше, если нравится. Занимайтесь физическими упражнениями или пробежкой на свежем воздухе. Нагружайте себя в соответствии с вашим возрастом и физической кондицией. Рекорды здесь не нужны. Займитесь фитнессом в спортивном зале или домашних условиях. Занимаясь фитнессом, вы кроме удовлетворения организма в движении приобретёте ещё и отличную фигуру. Начните заниматься плаванием. Вода имеет замечательную способность вбирать в себя негатив. Водная среда для человека является естественной и в то же время необычной. Плавание укрепляет все мышцы тела и благотворно влияет на внутренние органы. Включите дома погромче любимую музыку и потанцуйте. Импровизируйте, выполняйте разнообразные движения. Танец как проявление творческих потребностей активизирует кроме тела также и мозг.
Все эти советы эффективно сработают, если вы действительно хотите выйти из угнетённого состояния, начать жить полной и яркой жизнью. У вас всё получится, главное – захотеть!
Череватова Т.В. психолог Кизлярской ЦРБ