Профилактика ожирения — залог долголетия

В мире к 2024 году число людей, страдающих ожирением, достигло 2 млрд. На сегодняшний день, более половины взрослого населения России (старше 30 лет) страдает от избыточной массы тела, а более 20% – от ожирения, причем по ожирению среди женщин наша страна находится на первом месте среди стран постсоветского пространства.

Первопричина развития избыточной массы тела связана с нарушением баланса, при котором калорийность рациона человека преобладает над реальной энергетической потребностью его организма. Глобальный рост заболеваемости ожирением обусловлен следующими факторами: употребление высококалорийной жирной (энергетически емкой) пищи, а также низкая физическая активность. Это связано с развитием урбанизации, транспортной инфраструктуры, увеличением занятости населения, при которой не требуется существенная физическая активность, уменьшение доступности качественных продуктов питания и пр. Ожирение является причиной развития ряда заболеваний различных органов и систем организма: заболевания сердечно-сосудистой системы: ИБС, атеросклероз, артериальная гипертензия, ишемический инсульт, инфаркт миокарда и пр.; инсулиннезависимый сахарный диабет – СД типа; дегенеративные изменения суставов: остеоартрит; увеличение риска развития онкологических заболеваний.

Основные меры профилактики избыточной массы тела и ожирения

1. Сбалансировать рацион питания. Исключить жирные продукты: масло сливочное, сало, свинину, копчености, майонез, макароны, кондитерские изделия, хлеб из пшеничной муки, сыр. Разнообразить рацион овощами, фруктами, нежирным мясом,  хлебом из отрубей, разнообразными крупами.

2. Пищу следует употреблять медленно, тщательно пережевывая. Также не следует запивать пищу газированными напитками.

3. Альтернативой печенью и конфетам должны стать фрукты или сухофрукты.

4. Заняться спортом. Бег, плавание, фитнес, туристические походы, бадминтон, большой теннис, футбол и т. д.

5. Проконсультироваться у врача-диетолога для назначения индивидуальной схемы питания для профилактики избыточной массы тела.

6. Избегать факторов, которые потенциально могут спровоцировать употребление большого количества пищи. Это могут быть: бытовые ссоры, стресс на работе, частые посиделки у телевизора и т.д.

В качестве образца здорового питания можно взять население восточной и юго-восточной Азии. Количество людей с большим весом в этом регионе крайне мало. И этому есть ряд объяснений. У азиатов в рационе практически отсутствует хлеб, картошка или макаронные изделия из пшеничной муки, основной гарнир – рис или рисовая лапша, традиционный столовый прибор – палочки. Это позволяет наиболее эффективно употреблять пищу – небольшими порциями, и достигнуть насыщения сравнительно меньшим объемом пищи.

Соблюдайте  меры профилактики и будьте здоровы!

Джалилов А.М., эндокринолог Кизлярской ЦРБ